Бегать или не бегать: вот в чем вопрос! Часть2.

Занимались ли вы бегом?

  • Бегал больше года

    Голосов: 0 0,0%
  • Бегал не больше года

    Голосов: 0 0,0%
  • Вообще не бегал

    Голосов: 0 0,0%

  • Всего проголосовало
    0
Продолжение, она же завершающая часть статьи о беге.
*** А где правда?***

Я не известный тренер или же победитель Чемпионата России по легкой атлетике. Но позвольте мне - и я выскажусь. Мой беговой стаж примерно таков: это срок от 1го месяца до полугода в каждое из времен года в разные промежутки моей жизни. Да, меня сложно назвать хотя бы любителем бега, но и новичком я уж точно не являюсь. А теперь расскажу свою историю.
Когда мне было чуть больше 18ти, я бегал в самых простых кроссовках фирмы "абибас", ценой в 200 рублей, бегал по асфальто-грунтовому покрытию и не испытывал никаких проблем как с ударной нагрузкой на суставы так и с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Но вот решил посоревноваться с другом, вернувшимся из армии. Итог - колени давали о себе знать(болевые ощущения в смысле) на протяжении полугода, даже после прекращения занятий бегом. Идем дальше. Бегал я как и в 30градусную жару, так и в лютый мороз. Но пока был молод - жара нисколько мне не мешала, а вот на морозе главное было перетерпеть первое время, пока организм не согреется. А вот когда я стал старше - мой образ жизни и возможно возраст, кое-что мне "добавили" в копилку нажитого багажа. Спустя некоторое время с горьким разочарованием, я осознал, что не могу бегать как быстроногий Ахиллес уже при температуре воздуха чуть выше 20 ти градусов. Ах да, забыл добавить, бегал всегда не более 3-х раз в неделю, при одной попытке увеличить число беговых дней до 5ти, во время четвертой пробежки подряд за неделю, я смог пробежать 200 метров и тут же остановился, потому что мне стало хреново весьма... И у меня это состояние сильной усталости продлилось еще около недели!

"Лапти" для бега
*** Советы бывалого ***

На самом деле не все так неоднозначно. СПОРТИВНЫЙ БЕГ - это прежде всего занятие для ЗДОРОВЫХ и МОЛОДЫХ. Как вы понимаете это подразумевает отсутствие лишнего веса, проблем с сердцем и суставами.

1. Используйте специально созданную обувь для бега! Ведь не все кроссовки - это именно беговые кроссовки, и даже не все беговые кроссовки - подойдут именно тебе, как по удобству ношения(у каждого своя пронация), так и дистанции(может вы стайер, а купили себе шиповки для спринта). Это конечно не значит, что нужно бежать в фирменный магазин за Адидасами или же Найками. Просто выберите удобную обувь и не относитесь к этому без должного внимания! Что я под этим подразумеваю? Ваши "сапоги-скороходы" должны быть легкими, плотно облегающими ступню и хорошо сгибающимися в области носка. Но опять же - для бега по лесу или бега по гаревой дорожке стадиона нужна разная обувь!
01.jpg
2. Техника бега - здесь очень важна! Именно из-за нее(точнее ее отсуствия) у большинства болят коленки, спина и многое другое! Ее можно "подсмотреть" на ютьюб. Но не надейтесь что побежите как Усейн Болт или Кененисса Бекеле. Технику можно улучшать всю жизнь!

3. Если вы не ставите перед собой высокоамбициозных целей типа выиграть олимпиаду или же пробежать классический марафон(42 км) - тренируйтесь не более трех раз в неделю. Кто бы что вам не утверждал, а бег это не очень легкое занятие. И организму нужно время на восстановление гомеостаза. Если же вы способны совершить 5 пробежек за неделю и даже больше без существенной усталости, тут верно одно из двух: вы - терминатор во плоти или то что вы делаете - не бег. Как третий вариант - вы действующий спортсмен ;)

4. Избавьтесь от вредных привычек. Хотя бы от части. Ведь бег - это повышенная нагрузка на организм. И знаете, он как то слабо делит своего хозяина с алкоголем и сигаретами.
01.jpg
5. Если вы уже твердо решили заняться бегом, то я считаю - самое идеальное время для этого - это весна, ну или когда на улице температура воздуха будет выше 14 градусов. Потому что летом бегать жарко, осенью грязно, а зимой очень холодно. И нет ничего хуже чем создать негативные впечатления о своем старте...

6. Нагрузку(как по объему так и по интенсивности) наращивайте постепенно: чем вы старше и "больней" - тем щадящей должна быть нагрузка.
7. НИКОГДА не останавливайтесь СРАЗУ после окончания пробежки - пробежите еще немножко трусцой снижая скорость или просто пройдитесь.


Подведу итог: бег - повышения вашей выносливости(опробовано на себе), но оно таит много угроз, и если приступить бездумно к занятиям бегом, то вы точно получите больше вреда чем пользы. А если же вы будете не сильно торопиться и приступите более вдумчиво, то хорошее настроение и повышение ваших физических возможностей будут вашими спутниками по жизни!

Комментарии

Что скажете насчёт того что при беге нужно рот держать открытым или закрытым?
 
Что скажете насчёт того что при беге нужно рот держать открытым или закрытым?
Вдох - нос, выдох через рот. Если бежите в спокойном ДЛЯ ВАС темпе. Рот при вдохе закрытый. Естественно когда выдыхаете, рот открываете.
Рот автоматически открывается когда вам не хватает воздуха. Тогда снижаете темп бега и дышите через нос, ну или как вариант - вы сильно устали, поэтому рот у вас открытый.
А если вам надо быстро бежать, тут ничего не сделаешь, придется рот открывать и делать вдох и выдох через него.
 

Информация о блоге

Автор
madars1
Просмотры
83
Комментарии
2
Последнее обновление

Больше статей в категории: Здоровье

Больше статей от madars1

Поделиться этой статьёй

Сверху